Estiramiento es un importante y a menudo pasado por alto parte de un entrenamiento. Puede ayudar a mejorar el rango de movimiento, disminuir el riesgo de lesiones, impulso flujo sanguíneo a los músculos y facilidad de tensión--y se siente muy bien.

"Estiramiento es una buena manera de hacer una conexión de la mente y el cuerpo," dice Kira Stokes, un entrenador personal certificado y propietario de Kira Stokes Fitness en Nueva York. Pruebe estos tres tramos por lo menos cuatro veces por semana.

1. Recuéstate sobre tu espalda en el piso.

2. Sujete los mangos de una venda de la resistencia en cada mano, envuelva la banda alrededor de la bola de su pie derecho.

3. con la pierna izquierda en el piso, mantén tu pierna derecha recta, flex tu pie derecho y elevarlo hacia el techo, utilizando la banda de resistencia para mantener la posición.

4. Mantenga su plaza de caderas y apuntamos a la parte inferior de su pie derecho paralelo con el techo. (Puede tomar tiempo para poder enderezar la pierna; por ahora, subir lo más alto posible.)

5. Sostenga durante 15 segundos.

6. suelte y repetir tres veces.

7. Repita con la pierna izquierda.

Este tramo cuádruple básica puede hacerse casi en cualquier lugar, dice Stokes. El movimiento también apunta a los flexores de cadera, que "tienden a ser súper apretado en la mayoría de la gente".

1. soporte con pies unas pocas pulgadas de distancia y la mano izquierda en un muro de apoyo.

2. doble la rodilla derecha y levanta el pie derecho detrás de ti, agarrando el pie con la mano derecha.

3. apretar los glúteos, tire de su talón derecho hacia su parte trasera, señalando su rodilla derecha hacia el suelo. Para mayor estabilidad, aferrarse a la pared con la mano izquierda.

4. Sostenga durante 15 segundos.

5. suelte y repetir tres veces.

6. Repita con la pierna izquierda.

La cintilla o banda, una capa de tejido conectivo que va desde la cadera hasta la rodilla, obtiene apretado de sesión. Stokes le gusta este tramo porque ayuda a liberar la tensión en los glúteos y muslos exteriores.

1. Sostenga una pared para soporte, cruzar su tobillo derecho la rodilla izquierda.

2. doble la rodilla izquierda y bajar en una posición de "sentada". Mantenga su rodilla sobre el tobillo. Trate de mantener su muslo izquierdo paralelo al piso.

3. Sostenga durante 15 segundos.

4. suelte y repetir tres veces.

5. Repita con la pierna izquierda.

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