¿Quién diría? El tenis es uno de los mejores entrenamientos total del cuerpo que puede obtener.

"Es un ejercicio de entrenamiento de intervalo de alta intensidad que arde entre 400 y 1.000 calorías por hora," dice Mark Kovacs, PhD. Él es el director ejecutivo de la Asociación Internacional de rendimiento de tenis.

También es un as para el entrenamiento de fuerza. "Juego de tenis utiliza casi todos los músculos en el cuerpo", dice Kovacs. Eso incluye su cuerpo inferior, cuerpo superior y núcleo. Jugando al tenis dos a tres veces que a la semana también aumenta su resistencia, coordinación, y la densidad ósea. ¿Mencionamos flexibilidad, equilibrio, velocidad y agilidad.

Buena forma y la técnica adecuada serán mejorar su juego así como mantener a raya a las lesiones.

Calentar. Antes de jugar, hacer unos juegos de saltos o de 3 a 5 minutos de caminar o trotar. Haga unos movimientos lentos y controlados, teniendo las articulaciones y los músculos a través de una gama completa de movimiento.

Equilibrarlo a. Recuerde que debe doblar las rodillas. No ideologías la espalda cuando sirves.

Hasta el fondo. La energía de su brazada viene de la tierra para arriba. Como abres tu raqueta, está transfiriendo energía a la bola.

Usar a un monitor de ritmo cardíaco. Establecer una meta de ritmo cardíaco y tratar de mantener por encima de esa cifra a lo largo del juego. Alrededor de 140 latidos por minuto es un buen número para apuntar, si eres un principiante o más avanzado.

Se preparan con el equipo adecuado, dice Kovacs. Las cosas buenas le ayudará a evitar lesiones comunes de tenis.

Sigilosamente. Busca zapatillas para tenis. Un buen par puede alejar las lesiones de tobillo. Apoyan su talón para que no ruede el tobillo. Para ayuda adicional, trate de calcetines de tenis acolchada.

El lo tamaño de. Ir a una tienda de tenis especialidad se mediría la raqueta bien. Si tu raqueta es demasiado clara o demasiado pesada, acabarás con lesiones de hombro y codo. La tensión de tamaño o cadena mal agarre deletrear problemas por las muñecas y los brazos.

Permanecer seco. Manos sudorosas pueden provocar ampollas, tan seco el mango de su raqueta mientras juegas. Mantenga los pies secos usando calcetines hechos de tela sintética en vez de algodón.

Ser exigente con su corte. Es mejor quedarse con cortes más suaves. Si no puedes, talón antideslizante inserta en sus zapatos. Te ayudan a absorber el choque.

"Cuando jugando al tenis, correr entre juegos cuando cambias de extremos de la cancha. Este es un período de 90 segundos que se produce cada 10 a 15 minutos durante el juego de tenis. Puede aumentar el número de calorías quemadas en un 10% a 20%. "--Mark Kovacs, PhD, FACSM