Estás sentado en una reunión cuando tienes la repentina necesidad de orinar. Inmediatamente. O no puedes dormir porque te despierta la vejiga. Tal vez has cancelado planes porque no siempre lo haces al baño a tiempo. Y te da vergüenza hablar de ello.

OAB no es una enfermedad sino una condición tratable, distinguido por orinar a menudo (más de ocho veces en 24 horas y más de una vez por la noche), impulsos repentinos para vaciar la vejiga y, para algunas mujeres, la incontinencia. Cuando tienes OAB, la vejiga se contrae en el momento equivocado, enviando señales al cerebro contando para vaciar antes de que es realmente completo, Carmel, explica.

Ciertas medicaciones, enfermedades neurológicas y el envejecimiento pueden aumentar su riesgo de OAB. Aquí está lo que puedes hacer:

Repensar su bebida. "Cualquiera con OAB debe probablemente limitar ella misma a uno o quizás dos bebidas con cafeína por día," dice Carmel. Cafeína, café, verde o té negro, chocolate y refrescos, irrita la vejiga y es un diurético, "así que realmente hace todo lo peor."

Límite de alcohol (otro diurético), edulcorantes artificiales, que también irritan la vejiga, aumento de frecuencia que orinar y sensación de urgencia para hacerlo.

Escríbelo. Llevar un diario de la vejiga — un registro de lo que bebes, cuando haces pis y como mucho. Es una gran herramienta para viendo cuánto estás bebiendo y cuando empeoran los síntomas de la OAB, dice Carmel.

Hacer ejercicios de Kegel. Cuando se hace bien, estos ejercicios del piso pélvico fortalecen los músculos que sostienen la vejiga y ayudar a reducir los síntomas de la OAB en las mujeres, dice Carmel. "Pero tienes que hacerlas correctamente". Intenta detener la orina a mitad de camino para aprender los músculos apropiados. Haga 10 contracciones dos o tres veces al día, con cada contracción durante 5 a 10 segundos.

Orinar en un horario. "Re-entrenamiento de la vejiga es muy importante", dice Carmel. "Ayuda a la vejiga mantenga más orina antes de enviar una señal a los músculos que es hora de irnos."

Empezar por orinar cada 2 horas, por ejemplo. Si el impulso llega antes, posponer orinar haciendo ejercicios de Kegel, dice Carmel. Si no puedes hacerlo a la hora programada, hacer ejercicios de Kegel e intente posponer la micción durante 5 minutos.

Aumente gradualmente el tiempo entre roturas del pis, que ayudará a entrenar los músculos de la vejiga.

Libras. Los estudios demuestran que la pérdida de peso ayuda contra los síntomas de la OAB. "El peso extra en la vejiga puede que sea muy sensible," dice Carmel.

Un estudio mostró que si tienes sobrepeso, perder el 8% de su peso corporal--unos 17 kilos para las mujeres en el estudio--disminuyó los episodios de incontinencia por casi la mitad.

Fibra para arriba. "Necesitas tratar el estreñimiento si tienes OAB," ella dice, "porque si el recto está lleno sentirás la vejiga llena, causando su contrato anormalmente." Comer más alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, o probar un producto OTC de fibra, dice.

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